PREVENINDO A ANSIEDADE COM AS TÉCNICAS MAIS BÁSICAS

CUIDE DA SUA ALIMENTAÇÃO

DURMA O NECESSÁRIO

FAÇA EXERCÍCIO FÍSICO MODERADO

EVITE TOMAR EXCITANTES

PRIORIZE AS TAREFAS

NÃO SE PREOCUPE COM O QUE DIZEM DE SI

FAÇA, PELO MENOS, 15 MINUTOS DE MEDITAÇÃO POR DIA

INVISTA NAS RELAÇÕES SOCIAIS

ESCREVA OS SEUS PENSAMENTOS, UM DIÁRIO, OU UM BLOGUE

ALGUMAS TÉCNICAS PARA VENCER A TIMIDEZ

Sente-se ansioso(a), limitado(a) e até paralisado(a) perante situações como falar com alguém ou em público, apresentar-se àquela pessoa por quem sente atracção, defender o seu projecto numa reunião? Desvia o olhar quando está mais próximo de alguém? Não temos todos as mesmas habilidades sociais, mas tal não significa que agravemos o nosso mal-estar por acharmos que não conseguimos vencer o receio face a situações sociais, sentimentais e / ou profissionais.  

Complementarmente a uma intervenção terapêutica para ajustamento de eventuais características de personalidade e para alteração de comportamentos, algumas técnicas de relaxamento e de expressão, quando praticadas regularmente em casa ou noutro local, são boas aliadas para dominar esse estado de ansiedade antecipatória, preocupação e medo de fazer má figura, contribuindo para enfrentar os outros com normalidade:

» Foque a atenção na sua respiração. Respire fundo, inspirando pelo nariz e mantendo o ar alguns segundos e expirando, igualmente pelo nariz, durante o mesmo tempo que levou a inspirar. Repita várias vezes e desejavelmente, todos os dias;

» Experimente fazer meditação mindfulness centrando a atenção unicamente num determinado ponto/ objecto / situação / ruído à sua escolha. Manter a atenção só nesse elemento permite desenvolver o seu grau de segurança. Faça deste exercício uma prática diária;

» Leia em voz alta um texto à sua escolha, colocando a voz num tom mais alto e firme;

» Imagine-se num pequeno grupo de pessoas onde tem de relatar uma situação que testemunhou, um artigo que leu, uma reportagem que viu na televisão, etc. Se possível, repita este exercício várias vezes por semana e de cada vez, contando um assunto diferente e manifestando a sua opinião sobre o mesmo;

» Manifeste a sua opinião e troque piadas em contextos que para si são mais “acessíveis” como reuniões familiares, entre amigos ou entre aqueles com quem tem confiança;

» Participe em pequenos encontros mais ou menos informais como os de vizinhança, paroquiais, de trabalho, sociais, de cidadania. Tal permite-lhe familiariza-se com os grupos e sentir o benefício de (pelo menos) ter assistido;

» No momento de falar em público evite focar a sua atenção nas suas sensações físicas e direccione-a para os seus interlocutores. Garanta um discurso mais lento e detalhado;

» Escolha o assento menos distante e escondido à mesa da reunião ou do convívio.

 

Boas práticas!

 

Alice Patrício

Psicóloga Clínica | PsicoMindCare - Associação de Psicologia

TÉCNICAS PARA DESENVOLVER A CAPACIDADE DE ATENÇÃO

Está a vivenciar um periodo de dificuldade em focar a atenção?

O seu filho distrai-se frequentemente, tem dificuldade em concentrar-se ou tem dificuldade em permanecer focado?

Experimente estes (simples) exercícios:

 

» Observe os movimentos da chama de uma vela

» Procure um qualquer local de uma parede e observe o que pode ter de característico

» Sente-se, fique quieto e foque-se nos seus movimentos de inspiração e de expiração

» A partir do número 100, faça a contagem em sentido decrescente

» A partir do número 100, faça a contagem em sentido decrescente, de três em três números

» Preste atenção ás sensações numa qualquer parte do seu corpo

» Preste atenção a uma particular vista, som, sabor ou odor

» Preste atenção mais demorada aos seus pensamentos e emoções que sente a partir desses pensamentos

 

Boas práticas!

 

Alice Patrício

Psicóloga Clínica | PsicoMindCare - Associação de Psicologia